❖
Mor & baby treat
Mor & Baby treat
Med Illona Marquard
5 GANGE MED START
TIRSDAG D. 25. MAJ eller
MANDAG D. 31. MAJ
Mor & baby forløbet er for dig, som vil gå til yoga sammen med din baby, mens du genoptræner kroppen, forløser spændinger og lærer teknikker til at berolige nervesystemet. Forløbet byder bl.a. på yoga, meditation, afspænding, ritualer til selvomsorg og selvmassage (myofascial release).
Det er et lille hold med plads til max 10 mødre og deres babyer.
Din baby er med i træningen og bliver blidt stimuleret gennem lyd, bevægelse og berøring, som understøtter en sund motorisk udvikling. Undervejs vil du blive introduceret for simple zoneterapiøvelser og teknikker til babymassage, som kan bruges derhjemme.
Gennem efterfødselsyoga genoptrænes din krop efter fødslen med særligt fokus på at styrke din kernemuskulatur, bækkenbund, baller og lænd. Du vil desuden få viden om, hvordan du kan styrke din krop gennem hverdagsbevægelser, når du f.eks. løfter dit barn og går ture, så genoptræningen sker løbende og naturligt. Vi arbejder hver gang med at løsne op for læn, skuldre og nakke, som kan være anspændte efter amning og løft.
På forløbet er der rum for at tale og dele erfaringer med andre mødre. Vi indleder derfor undervisningen med en kort delerunde og holder studiet åbent en halv time før og efter undervisningen, så der er plads til snak. Tiden giver også mulighed for at amme og komme godt og roligt videre.
Ud over undervisningen, vil du modtage materiale til supplerende hjemmepraksis herunder 1 kort genoptræningsvideo, 1 lydfil med afspænding/yoga-nidra, 1 lydfil med en beroligende meditation.
Yoga Vesterbro ligger i stueplan i en rolig baggård, hvor barnevogne kan parkeres udenfor – evt. med en babyalarm, hvis din baby sover. Der er ikke noget puslebord i studiet, så medbring selv hvad du har brug for, for at skifte din baby.
❖
PÅ KURSET FÅR DU:
• Styrkende yoga og genoptræning
• Afspænding og inspiration til selvomsorg
• En hyggelig stund med din baby og andre mødre
• Viden om, hvordan du kan bevæge dig i hverdagen, så du genoptræner kroppen
• Inspiration til zoneterapi og babymassage
• Online materiale til hjemmepraksis
HVORNÅR KAN MAN STARTE?
Du kan starte til Mor og Baby yoga omkring 6-10 uger efter fødslen, afhængig af hvordan du har det i kroppen. Det kan også være en god idé, at vente til amning er etableret og du kan overskue, at komme ud af døren med din baby.
❖
Din underviser / Illona Marquard:
Illona har praktiseret yoga og meditation i mere end 10 år. Hun er uddannet gravidyogalærer hos Uma Dinsmore-Tuli og har en række andre yogauddannelser bag sig herunder gravid- og efterfødselsyoga, kundalini yoga, yinmind, yin yoga og yoga nidra. Hun er mor til to drenge og har siden hun selv blev gravid i 2015, fordybet sig i yoga som en vej til at styrke og støtte krop og sind i graviditeten, under fødslen og som mor.
Tilmelding
Tidligere elever på Mor & Baby Treat, har mulighed for at købe drop-ind hvis holdet ikke er fuld booket. Book din drop-ind efter aftale med illonamarquard@gmail.com
Du kan starte på forløbet fra 7 uger efter fødslen og indtil din baby kan kravle. Hvis din baby begynder at kravle undervejs er det helt ok, men kræver sandsynligvis lidt ekstra opmærksomhed fra din side.
MANDAGSHOLD :
- 5 mandage fra d. 31. maj til og med d. 28. juni
TIRSDAGSHOLD :
- 5 tirsdage fra d. 25. maj til og med d. 22. juni
TIDSPUNKT: kl. 12.15-13.30.
STED: I studiet på Gammel Kongevej
PRISER :
750 kr. inkl. online materiale til hjemmepraksis
SÆRTILBUD INKL. FRI YOGA :
1000 kr. inkl. online materiale og adgang til studiets øvrige klasser under forløbet.
(Hvis du ønsker Fri yoga med forløbet, skal du skrive til os på mail kontakt@yogavesterbro.dk)
UNDERVISER: Illona Marquard
Spørgsmål til forløbet: illonamarquard@gmail.com
Spørgsmål til booking: kontakt@yogavesterbro.dk
Anbefalinger
❖
“Jeg anbefaler mor og baby forløbet til alle, der vil i gang med yoga efter fødsel. Illona skaber et rart og varmt rum, hvor det ikke handler om at baby skal være stille eller mor skal være perfekt. Her kan man kan komme lige, som man er.
På en effektiv måde skaber hun plads, ikke blot til den trætte morkrop, men også til din baby, og sørger for, at både det voksne og det nyfødte nervesystem er mere rolig efter timen. Det er win-win til dig selv og din krop. Det var det i hvert fald for mig.”
– Amalie Vatne Bean
“Tak for et super dejligt forløb. Både det før og efter jul. Jeg har virkelig nydt dit “mor og baby”-yoga forløb, især i de perioder hvor det har været svært at være på barsel og hvor overskuddet ikke har været der. Det har været et lyspunkt af nærvær og selvforkælelse og jeg er altid gået derfra i godt humør. Og det har i den grad også hjulpet mig til at genskabe kontakten til min krop. Jeg har også virkelig nydt at se hvordan Alice udviklede sig i forløbet. Klart noget jeg vil anbefale andre nybagte mødre.”
– Pernille Barbara
“Illonas ‘Mor & Barn treat’ har været et dejligt åndehul i ugen, hvor jeg har fået lov til at tage mig lidt af mig selv. Det er sørget for det hele, så man skal bare møde op og tage imod.
Der tages stort hensyn til babyerne, så timen tilpasses efter behov, og der er udbytte for både mødre og børn. Der er en tryg og afslappet stemning, hvor alle har forståelse for hinanden. Øvelserne har givet god inspiration til bevægelse hjemme, så kroppen både skånes og holdes i gang. Det har været skønt, at baby har haft mulighed for sove videre i gården, hvis han faldt i søvn på vejen.
– Isabel Forss
