❖
gravid yoga
Gravid yoga – vejen til nyt liv
Nyt forløb starter maj/juni 2020, datoer kommer snarest.
Gå din fødsel og barsel i møde med en stærk krop, et roligt sind og et åbent hjerte ♥
Yogaen lærer os at lytte til vores krop, mens vi bevæger os og trækker vejret. Den giver evnen til at få ro på tankerne og forblive fokuseret, åben og afslappet under pres. Alt det kan bidrage til en styrkende fødselsoplevelse og en god start på livet som mor, hvor du kan stole på din krop og din evne til at mærke, hvad som er rigtigt for dig og dit barn.
Dette gravidyogaforløb giver dig de bedste redskaber fra yogaens verden til at øge dit fysiske og mentale overskud i graviditeten og skabe fundament for en positiv fødselsoplevelse. Hver klasse byder på både dynamisk og energigivende yoga, dyb afspænding og meditation. Derudover vil du lære konkrete og effektive teknikker til fødslen herunder forskellige smertelindrende åndedræt, bevægelse og massage.
Gravidyogaforløbet er et pusterum i hverdagen, hvor du kan genoplade energien, berolige nervesystemet og forbinde dig med dit barn i maven. Det er et forventningsfrit rum, hvor der er plads til alle kroppe, følelser og sindstilstande i et solidarisk fællesskab af kvinder.
Forløbet er for alle og du behøver ikke at have nogen erfaring med yoga. Hvis du allerede har en yogapraksis, vil du lære hvordan du kan tilpasse den til din gravide krop.
❖
PÅ KURSET FÅR DU:
• Yoga der gør dig stærk, rolig og fokuseret.
• Afspænding, ro og selvomsorg til din gravide krop.
• Kendskab til de forskellige åndedrætsteknikker til fødslen.
• Meditation og mentaltræning til fødslen
• Viden om, hvordan du kan tilpasse en eksisterende yogapraksis til din gravide krop.
• Bedre kondition og kropsbevidsthed, som giver dokumenteret nemmere fødsel.
• Træning af din bækkenbund og indre mavemuskler, som hjælper dig både før under og efter fødslen.
• Viden om fødestillinger, bevægelser under vearbejdet og smertelindrende massage.
• Simple teknikker til genoptræning efter fødslen.
❖
Din underviser / Illona Marquard:
Illona har praktiseret yoga og meditation i mere end 10 år. Hun er uddannet gravidyogalærer hos Uma Dinsmore-Tuli og har en række andre yogauddannelser bag sig herunder yin yoga, yinmind, yoga nidra og kundalini yoga.
Hun er mor til to drenge og har siden hun blev gravid i 2015, fordybet sig i yoga som en vej til mere styrke og balance i graviditeten og under fødslen.
Tilmelding
Gravidyogaforløbet sælges samlet, så du har mulighed for at opbygge viden om bevægelser og åndedræt, som du kan bruge i graviditeten og under fødslen.
Tidligere elever, som allerede kender undervisningen, har mulighed for at købe drop-ind.
DATO : Maj/juni 2020
TIDSPUNKT : Torsdage kl. 15.30-17.00.
PRIS :
Pris med fri yoga: 875 kr. for 5 gange inkl. fri adgang til alle hold på skemaet under hele forløbet (normalpris: 1135 kr.)
Pris uden fri yoga: 625 kr. for 5 gange.
Hvis der er 1-2 gange hvor du ikke kan komme på forløbet, kan du tage dem som drop-ind på det efterfølgende hold i stedet. Bemærk: Dette skal aftales, inden forløbets start med Illona på illona@yogavesterbro.dk og gælder ikke ved almindeligt afbud i løbet af forløbet.
UNDERVISER : Illona Marquard
Spørgsmål til forløbet: illonamarquard@gmail.com
Spørgsmål til booking: kontakt@yogavesterbro.dk
Anbefalinger
❖
“Illona er en dedikeret og dygtig underviser, der har skabt et forløb, som både er fysisk udfordrende og fuld af kvindepower men også giver plads til en mere indadvendt og sensitiv energi. Jeg vil klart anbefale det til alle!”
– Julie Nynne Bune
“I tirsdags kom lille Ea til verden efter en vellykket, effektiv og sej fødsel. Storebror har taget så godt imod hende og givet hende utallige kys allerede :)Tak for to virkelig gode forløb! Jeg brugte mange af teknikerne og havde en langt bedre oplevelse end første fødsel.”
– Janne Hesselkilde
“Jeg har gået til gravid yoga hos Illona. Og hvor har jeg elsket det. Med en hel graviditet sygemeldt med kvalme, gav det mig så meget at komme hver fredag. Jeg fik så mange øvelser og teknikker der hjalp mig i hverdagen, og fik en masse selvtillid til fødslen pga. de gode redskaber, jeg fik med i undervisningen. Tilmed er Illona fantastisk og nærværende.
Jeg kan varmt anbefale det til alle gravide. Det var en gave for mit sind og min krop, og nu glæder jeg og baby Alera os til, at starte på mor og baby forløbet.”
– Kisia
“Illonas undervisning var et virkelig dejligt frirum og noget jeg så frem til hver uge. Hun har en virkelig dejlig udstråling som smittede af på alle og derudover var øvelserne virkelig gode og det var dejligt at få strukket min tunge gravide krop samt at tale om graviditet, fødsel og baby med andre gravide. Jeg var specielt glad for vejrtrækningsøvelserne og ve-stillings øvelser som jeg har tænkt mig at bruge i min kommende fødsel.”
– Patricia Rothschild
“Illonas gravidyoga var mit helle og frirum i en til tider kompliceret og udmattende graviditet. Forløbet er meget mere end et yogahold for gravide. Det er fødselsforberedelse, fælles sparring og refleksion og god træning til kroppen, alt i ét. Jeg satte særlig pris på de indledningsvise delesessioner, hvor der var plads til at fortælle om egne tanker og udfordringer ift. det at være gravid og på de timer, hvor der var fokus på at bygge bro mellem yogaen og den aktive fødsel. På den måde lærte jeg, hvordan grundlæggende yogateknikker kunne bidrage til smertelindring og afspænding under fødslen.
Illona har en kæmpe viden både om yogaen, graviditeten og fødslen, som hun gavmildt deler ud af. Hun gør det på en måde, så det aldrig bliver postulerende, men et tilbud man kan tage med sig eller lade være. Jeg vil anbefale forløbet til alle gravide, både som et individuelt frirum, men også som en fantastisk mulighed for at forberede sig på den kommende fødsel.”
– Eva Theil
“Jordemoderen sagde bagefter fødslen at hun var meget imponeret over mine fødeevner og mente helt sikkert at alle gravide skulle dyrke regelmæssig yoga. Jeg er super glad for de teknikker jeg har fået med fra forløbet – særligt stempelvejrtrækningen var utrolig virkningsfuld for mig under pressefasen.”
– Sofia
“Jeg har lært en masse konkrete teknikker, som har været lindrende i forhold til bækkengener og givet mig inspiration og gejst til fødslen. Illonas hjertelige, humoristiske og kraftfulde tilgang har i det hele taget været en stor inspiration, og hun har skabt et varmt fællesskab i gruppen! Jeg vil anbefale forløbet til alle gravide – den bedste måde at træne at komme lidt ned i tempo og være nærværende med det hele.”
– Matilde
