❖
gravid yoga
Gravid yoga – styrke og ro
Gravidyogaforløb med Illona Marquard
4 torsdage med opstart d.20. august og d.17 september
På gravidyogaforløbet fordyber vi os i yoga, åndedræt, bevægelse og meditation i et solidarisk fællesskab af kvinder. Intentionen er at give dig de mest powerfulde redskaber fra yogaens verden til at støtte og styrke dig i graviditeten og til fødslen.
Yogaen er tilpasset din gravide krop og øger dit fysiske og mentale overskud samt afhjælper graviditetsgener. Sammen med åndedræts- og meditationsdelen, skaber den et stærkt fundament for en fødselsoplevelse, hvor du er centreret og i kontakt med din intuition.
Hver klasse byder på både dynamisk og energigivende yoga, dyb afspænding og meditation. Du vil også lære konkrete teknikker til fødslen herunder forskellige fødselsåndedræt, mentaltræning og smertelindrende bevægelse.
Gravidyogaforløbet er et pusterum i hverdagen, hvor du kan genoplade energien, berolige nervesystemet og forbinde dig med dit barn i maven. Det er et forventningsfrit rum, hvor der er plads til alle kroppe, følelser og sindstilstande.
Forløbet er for alle og du behøver ikke at have nogen erfaring med yoga. Hvis du allerede har en yogapraksis, vil du lære hvordan du kan tilpasse den til din gravide krop.
Ud over undervisningen, vil du modtage materiale til hjemmepraksis herunder 2 videoer med åndedrætsteknikker til fødslen, 1 lydfil med afspænding/yoga-nidra, 1 lydfil med en meditation til at forbinde dig med dit barn i maven.
❖
PÅ KURSET FÅR DU:
• Yoga der gør dig stærk, rolig og fokuseret.
• Afspænding, ro og selvomsorg til din gravide krop.
• Viden om, hvordan du kan tilpasse en eksisterende yogapraksis til din gravide krop.
• Kendskab til forskellige åndedrætsteknikker til fødslen.
• Viden om bevægelse og mentale teknikker til fødslen.
• Træning af din bækkenbund og indre mavemuskler, som hjælper dig før, under og efter fødslen.
• Online materiale til hjemmepraksis.
❖
Din underviser / Illona Marquard:
Illona har praktiseret yoga og meditation i mere end 10 år. Hun er uddannet gravidyogalærer hos Uma Dinsmore-Tuli og har en række andre yogauddannelser bag sig herunder yinmind, yin yoga, yoga nidra og kundalini yoga. Hun er mor til to drenge og har siden hun selv blev gravid i 2015, fordybet sig i yoga som en vej til styrke og ro i graviditeten, under fødslen og som mor.
Tilmelding
Gravidyogaforløbet sælges samlet, så du har mulighed for at opbygge viden om bevægelser og åndedræt, som du kan bruge i graviditeten og under fødslen.
Tidligere elever, som allerede kender undervisningen, har mulighed for at købe drop-ind.
DATOER : 20. aug., 27. aug., 3. sept. og 10. sept.
TIDSPUNKT: kl. 15.30-17.00.
VARIGHED : Samlet 4 torsdage
PRIS: 500 kr. inkl. online materiale.
PRIS : 650 kr. inkl. online materiale og adgang til alle studiets klasser under forløbet.
FORLØB 2
DATOER : 17. sept., 24. sept., 1. okt. og 15. okt.
TIDSPUNKT: kl. 15.30-17.00.
VARIGHED : Samlet 4 torsdage
PRIS: 500 kr. inkl. online materiale.
PRIS : 650 kr. inkl. online materiale og adgang til alle studiets klasser under forløbet.
Hvis der er 1-2 gange hvor du ikke kan komme på forløbet, kan du tage dem som drop-ind på det efterfølgende hold i stedet. Bemærk: Dette skal aftales, inden forløbets start med Illona på illona@yogavesterbro.dk og gælder ikke ved almindeligt afbud i løbet af forløbet.
UNDERVISER : Illona Marquard
Spørgsmål til forløbet: illonamarquard@gmail.com
Spørgsmål til booking: kontakt@yogavesterbro.dk
Anbefalinger
❖
“Illona er en dedikeret og dygtig underviser, der har skabt et forløb, som både er fysisk udfordrende og fuld af kvindepower men også giver plads til en mere indadvendt og sensitiv energi. Jeg vil klart anbefale det til alle!”
– Julie Nynne Bune
“I tirsdags kom lille Ea til verden efter en vellykket, effektiv og sej fødsel. Storebror har taget så godt imod hende og givet hende utallige kys allerede :)Tak for to virkelig gode forløb! Jeg brugte mange af teknikerne og havde en langt bedre oplevelse end første fødsel.”
– Janne Hesselkilde
“Jeg har gået til gravid yoga hos Illona. Og hvor har jeg elsket det. Med en hel graviditet sygemeldt med kvalme, gav det mig så meget at komme hver fredag. Jeg fik så mange øvelser og teknikker der hjalp mig i hverdagen, og fik en masse selvtillid til fødslen pga. de gode redskaber, jeg fik med i undervisningen. Tilmed er Illona fantastisk og nærværende.
Jeg kan varmt anbefale det til alle gravide. Det var en gave for mit sind og min krop, og nu glæder jeg og baby Alera os til, at starte på mor og baby forløbet.”
– Kisia
“Illonas undervisning var et virkelig dejligt frirum og noget jeg så frem til hver uge. Hun har en virkelig dejlig udstråling som smittede af på alle og derudover var øvelserne virkelig gode og det var dejligt at få strukket min tunge gravide krop samt at tale om graviditet, fødsel og baby med andre gravide. Jeg var specielt glad for vejrtrækningsøvelserne og ve-stillings øvelser som jeg har tænkt mig at bruge i min kommende fødsel.”
– Patricia Rothschild
“Illonas gravidyoga var mit helle og frirum i en til tider kompliceret og udmattende graviditet. Forløbet er meget mere end et yogahold for gravide. Det er fødselsforberedelse, fælles sparring og refleksion og god træning til kroppen, alt i ét. Jeg satte særlig pris på de indledningsvise delesessioner, hvor der var plads til at fortælle om egne tanker og udfordringer ift. det at være gravid og på de timer, hvor der var fokus på at bygge bro mellem yogaen og den aktive fødsel. På den måde lærte jeg, hvordan grundlæggende yogateknikker kunne bidrage til smertelindring og afspænding under fødslen.
Illona har en kæmpe viden både om yogaen, graviditeten og fødslen, som hun gavmildt deler ud af. Hun gør det på en måde, så det aldrig bliver postulerende, men et tilbud man kan tage med sig eller lade være. Jeg vil anbefale forløbet til alle gravide, både som et individuelt frirum, men også som en fantastisk mulighed for at forberede sig på den kommende fødsel.”
– Eva Theil
“Jordemoderen sagde bagefter fødslen at hun var meget imponeret over mine fødeevner og mente helt sikkert at alle gravide skulle dyrke regelmæssig yoga. Jeg er super glad for de teknikker jeg har fået med fra forløbet – særligt stempelvejrtrækningen var utrolig virkningsfuld for mig under pressefasen.”
– Sofia
“Jeg har lært en masse konkrete teknikker, som har været lindrende i forhold til bækkengener og givet mig inspiration og gejst til fødslen. Illonas hjertelige, humoristiske og kraftfulde tilgang har i det hele taget været en stor inspiration, og hun har skabt et varmt fællesskab i gruppen! Jeg vil anbefale forløbet til alle gravide – den bedste måde at træne at komme lidt ned i tempo og være nærværende med det hele.”
– Matilde
