---

GRAVIDYOGAFORLØB (Live online)

Med Illona Marquard

 

4 gange med start torsdag d. 18. marts

 

---

 

På gravidyogaforløbet fordyber vi os i yoga, åndedræt, bevægelse og meditation i et solidarisk online fællesskab af kvinder. Intentionen er at give dig de mest powerfulde redskaber fra yogaens verden til at støtte og styrke dig i graviditeten og til fødslen.

Yogaen er tilpasset din gravide krop og øger dit fysiske og mentale overskud samt afhjælper graviditetsgener. Sammen med åndedræts- og meditationsdelen, skaber den et stærkt fundament for en fødselsoplevelse, hvor du er centreret, i flow og i kontakt med din intuition.

Hver klasse byder på både dynamisk og energigivende yoga, dyb afspænding og meditation. Du vil også lære konkrete teknikker til fødslen herunder forskellige fødselsåndedræt, mentaltræning og smertelindrende bevægelse.

Gravidyogaforløbet er et pusterum i hverdagen, hvor du kan genoplade energien, berolige nervesystemet og forbinde dig med dit barn i maven. Det er et forventningsfrit rum, hvor der er plads til alle kroppe, følelser og sindstilstande.

 

Forløbet er for alle og du behøver ikke at have nogen erfaring med yoga. Hvis du allerede har en yogapraksis, vil du lære hvordan du kan tilpasse den til din gravide krop.

Ud over undervisningen, vil du modtage materiale til hjemmepraksis herunder 2 videoer med åndedrætsteknikker til fødslen, 1 lydfil med afspænding/yoga nidra, 1 lydfil med en meditation til at forbinde dig med dit barn i maven.

 

PÅ ONLINE LIVE FORLØBET FÅR DU:

 

• • Yoga der gør dig stærk, rolig og fokuseret.
  • Afspænding, ro og selvomsorg til din gravide krop.
  • Viden om, hvordan du kan tilpasse en eksisterende yogapraksis til din gravide krop.
  • Kendskab til forskellige åndedrætsteknikker til fødslen.
  • Viden om bevægelse og mentale teknikker til fødslen
  • Træning af din bækkenbund og indre mavemuskler, som hjælper dig før, under og efter fødslen.
  • Adgang til online materiale til hjemmepraksis.

 

HVORNÅR KAN DU GÅ TIL GRAVIDYOGA?

 

Du kan starte til gravidyoga, så snart du har lyst til at fokusere på din graviditet og din baby i maven. De fleste venter dog til andet trimester, hvor de får mere energi og måske har været til den sidste scanning. Du kan fortsætte med at gå til gravidyoga helt frem til fødslen. Hvis du er i tvivl om hvornår du skal starte, er du velkommen til at kontakte Illona.

 

 

---

 

 

Pga. Covid-19 tilbydes forløbet til reduceret pris i live stream format. Hvis myndighederne åbner op for fysisk undervisning undervejs, vil der være mulighed for at deltage både fysisk og online.

---

---

 

Anbefalinger

 

❖

 

“Illona er en dedikeret og dygtig underviser, der har skabt et forløb, som både er fysisk udfordrende og fuld af kvindepower men også giver plads til en mere indadvendt og sensitiv energi. Jeg vil klart anbefale det til alle!”

– Julie Nynne Bune

 

“I tirsdags kom lille Ea til verden efter en vellykket, effektiv og sej fødsel. Storebror har taget så godt imod hende og givet hende utallige kys allerede :)Tak for to virkelig gode forløb! Jeg brugte mange af teknikerne og havde en langt bedre oplevelse end første fødsel.”

– Janne Hesselkilde

 

“Jeg har gået til gravid yoga hos Illona. Og hvor har jeg elsket det. Med en hel graviditet sygemeldt med kvalme, gav det mig så meget at komme hver fredag. Jeg fik så mange øvelser og teknikker der hjalp mig i hverdagen, og fik en masse selvtillid til fødslen pga. de gode redskaber, jeg fik med i undervisningen. Tilmed er Illona fantastisk og nærværende.

Jeg kan varmt anbefale det til alle gravide. Det var en gave for mit sind og min krop, og nu glæder jeg og baby Alera os til, at starte på mor og baby forløbet.”

– Kisia

 

“Illonas undervisning var et virkelig dejligt frirum og noget jeg så frem til hver uge. Hun har en virkelig dejlig udstråling som smittede af på alle og derudover var øvelserne virkelig gode og det var dejligt at få strukket min tunge gravide krop samt at tale om graviditet, fødsel og baby med andre gravide. Jeg var specielt glad for vejrtrækningsøvelserne og ve-stillings øvelser som jeg har tænkt mig at bruge i min kommende fødsel.”

– Patricia Rothschild

 

“Illonas gravidyoga var mit helle og frirum i en til tider kompliceret og udmattende graviditet. Forløbet er meget mere end et yogahold for gravide. Det er fødselsforberedelse, fælles sparring og refleksion og god træning til kroppen, alt i ét. Jeg satte særlig pris på de indledningsvise delesessioner, hvor der var plads til at fortælle om egne tanker og udfordringer ift. det at være gravid og på de timer, hvor der var fokus på at bygge bro mellem yogaen og den aktive fødsel. På den måde lærte jeg, hvordan grundlæggende yogateknikker kunne bidrage til smertelindring og afspænding under fødslen.

Illona har en kæmpe viden både om yogaen, graviditeten og fødslen, som hun gavmildt deler ud af. Hun gør det på en måde, så det aldrig bliver postulerende, men et tilbud man kan tage med sig eller lade være. Jeg vil anbefale forløbet til alle gravide, både som et individuelt frirum, men også som en fantastisk mulighed for at forberede sig på den kommende fødsel.”

– Eva Theil

 

“Jordemoderen sagde bagefter fødslen at hun var meget imponeret over mine fødeevner og mente helt sikkert at alle gravide skulle dyrke regelmæssig yoga. Jeg er super glad for de teknikker jeg har fået med fra forløbet – særligt stempelvejrtrækningen var utrolig virkningsfuld for mig under pressefasen.”

– Sofia

 

“Jeg har lært en masse konkrete teknikker, som  har været lindrende i forhold til bækkengener og givet mig inspiration og gejst til fødslen. Illonas hjertelige, humoristiske og kraftfulde tilgang har i det hele taget været en stor inspiration, og hun har skabt et varmt fællesskab i gruppen! Jeg vil anbefale forløbet til alle gravide – den bedste måde at træne at komme lidt ned i tempo og være nærværende med det hele.”

– Matilde