---

 

Mindfulness forløb

med Lars Damkjær

 

---

I dette 5 ugers forløb vil du trin for trin blive indført i mindfulness og blive støttet i at opbygge og integrere en meditativ praksis i din hverdag.
Mindfulness er træning i at komme tilstede i nuet og opøve sin rummelighed og evne til at træffe bevidste valg.

Gennem mindfulness er det muligt at stabilisere nervesystemet, frigive ressourcer og styrke nærvær og ro.
Forløbet er for dig, der ønsker at:

• Lære mindfulness meditation og opbygge en meditationspraksis.
• Øge dit fokus, din sanselighed og bevidsthed.
• Håndtere stress, smerter og andre livsudfordringer.
• Leve og kommunikere med større nærvær.

Session 1: Hvad er mindfulness som bevidsthedstilstand og træningsform
Shamatha, Vipassana & Metta. Introduktion til mindfulness filosofi og buddhistisk psykologi – herunder læren om de 7 mindfulness kvaliteter.

Session 2: Mindfulness og nervesystemet.
Hvordan mindfulness kan berolige nervesystemet og reducere stress.

Session 3: Mindfulness & hjernen.
Neuroplasticitet – hvordan mindfulness kan ændre og styrke hjernen.

Session 4: Den uformelle praksis.
Lær at kommunikere med mindfulness (insight dialogue) og bliv inspireret til at integrere mindfulness i hverdagsaktiviteter.

Sesssion 5: Mindfulness & compassion.
Metta meditation og det at lade praksis smitte af på omgivelserne. Hvorfor fortsat praktisere og hvordan?

Hver session varer 2.5 time og vil være en vekslen mellem korte oplæg, diskussion og deling i plenum, coaching ift. praksis samt fælles øvelser. Den fælles praksis vil bestå af siddende og liggende meditationer, sanseøvelser og Yinmind yoga.

Efter hver session modtager deltagerne en mail med anvisninger til hjemmepraksis.
Alle øvelser findes i Lars Damkjærs gratis app Nærvær.

Forløbet er både for begyndere og øvede.

 

Om lars Damkjær

 

Lars har mere end 20 års erfaring med yoga og meditation. Han er uddannet instruktør i MBSR
(mindfulness baseret stressreduktion), som er forskningsbaseret mindfulness udviklet i USA af Jon
Kabat Zinn. Lars har gennem de sidste 10 år faciliteret MBSR forløb og har integreret mindfulness på
Yinmind uddannelsen, i egen stress coach uddannelse, i virksomheder og på en række retreats og
stilhedsdage.

---

---